bardzo nog

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

[...] to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps jakie mialem to udręka :D no ale mimo wszystko szło dobrze, po hipah dupa już piekła [...]

5 Tydzień MiniCut 20.12.2019 Siemka :) Dzisiaj kolejne cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy pull 2. Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło. Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się [...]

[...] MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną nogą liczyłem że lepiej wejdzie, niby była pompa itp ale brakowało mi tam "czegoś" może źle się ustawiałem czy coś, nie wiem... [...]

[...] Uginanie jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale [...]

[...] :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za bardzo kocham klamot i padło na 220kg xD z tym ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien [...]

[...] tą pierwszą serię chciałbym robić 15p więc jeszcze trochę ale ogólnie też nie przekraczać 20p :P Wykopy w sumie tak jak teraz jest spoko. łydka też i brzuch też :) Trening bardzo fajny, lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 180x12 2. Sisi squat na [...]

[...] nie ten bark to baja :) W MC dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej ;/ finalnie 225kg x7 a hipy tez +5kg z tym że tam można powiedzieć że zaliczone 9p jak ostatnio ;p Trening bardzo fajny :) brzuch jedynie cos słabiej czułem te allahy ale to pewnie przez bark bo jak trzymałem sznury to ciągnęło po tym barku i bolało. Więc chyba bardziej skupiłem [...]

[...] 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) Reszta już chyba nawet podobnie jak ostatnio. Ogólnie trening bardzo fajnie siadł :) Więc pozytywne zakończenie tygodnia :) Teraz jeszcze trochę roboty w domu a później urodziny kumpla :) Ja oczywiście dla towarzystwa na trzeźwo jak [...]

[...] dobra opcja. A jeżeli będę potrzebował jakiegoś większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane. Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda [...]

[...] co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za 10-11dni około bo tak mi siady będą wypadać teraz :) Reszta bardzo pozytywnie co widać na filmiku xD i zdjęciu jak napuchły balerony xD zero szczegółów xD Filmik z siadów też mam ale tak jak mówię lipa, i z wyprostów, tam znów ilość [...]

[...] robić większy opad i lepiej wyczuć ruch przez co zszedłem mocno z obciążenia bo tam już bym chyba tylko po 4 ruchy robił byle jakie a dzisiaj weszło bajeczka :) Reszta też bardzo spoko :) Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=UtBtHW-Hh0I https://www.youtube.com/watch?v=x6viqutaviA https://www.youtube.com/watch?v=fyPdyPB6xuI [...]

Wiem ja jest i jak nasze głowy xD ale tutaj Michał jest naprawdę bardzo dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD

[...] zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie poszedłem na MC na prostych nogach tylko tym razem bez odkładania na ziemi a z zatrzymaniem tuż nad nią, ja wiem tak z [...]

7 Tydzień Masy Piątek 03.04.2020r 47 Dzień Masy Siemka Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko. Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :) Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] że tylko same straty mam na tym zero zysków że nawet nie startuje więc po co używam tego co używam... To nie była kłótnia jak coś, tylko normalne gadanie i w sumie to mają bardzo dużo w tym racji... Później mi w głowie się dopowiedziało kilka kwestii związanych z BB i gdzie tak naprawdę mogę dojść z moim "zapleczem" no i niestety wiadomo jak [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

[...] też robota a później trening ramion :) Oby też wszystko wypaliło jak trzeba i znalazł sie czas na trening :) Bo szama już gotowa jak na dzień treningowy xD więc nie ma za bardzo odwrotu xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 2. Unoszenie hantli na [...]

[...] 20.05.2020r 94 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,7kg. Cardio na czczo 30min a po pracy trening pleców, biceps 1cw i brzuch. Niby wszystko fajnie te 147,5kg ciężkie i wiem że z bardzo do dupy techniką bo w ogóle później już puściłem tak jakby pozycje ale wyszarpałem coś tam, zresztą mam filmik i wiem że to nie wygląda no i jedną serię zawaliłem na [...]

[...] 200kg x8p(1600kg) zamiast 232kg x5p(1160kg) jeżeli by się udało 5 zrobić. Za tydzień dodam tym razem 5kg i zobaczę jak to pójdzie, chciałbym teraz celować w to 8p. Reszta bardzo spoko weszła, teraz ciężko się łazi ;p Jutro pójdzie Klatka + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 [...]